脂肪燃焼を目的にして有酸素運動をするときの基本的な手順１，必ずウォーミングアップを行う。ウォーミングアップ時には、最大心拍数の５０％程度の運動が望ましい。２，次に、最大心拍数の６５～８５％の範囲で、２０～４０分程度の運動を行う。３，快適なペースで１０分間、ウォーミングダウンを行う。
週３日以上行うこと。