エネルギー（カロリー）を減らす工夫

　◆肉類は赤身を使用しましょう。

　◆ドレッシングをノンオイルタイプに切り換えましょう。

　◆野菜や海草類を積極的に食べ、主食を少しだけ減らしましょう。

　◆不必要な間食は控えましょう。
　　もしも、食べるならば洋菓子よりも和菓子にしましょう。

　◆主菜は揚げ物よりも煮炊きした料理を選びましょう。